?

Log in

Травмы Себастьяна Коэ.

Британец Себастьян Коэ двукратный олимпийский чемпион в беге на 1500 метров.

 photo sebastian-coe-Injuries_zpsy5xohycm.jpg

Вдохновлен оригиналом от Runners' club
P.S. По иронии судьбы 17 июня 2016 года совет IAAF во главе с Коу оставил своё решение о дисквалификации ВФЛА в силе. Думаю, нам это только на пользу.

Метки:

 photo star-wars-marathon-2_zpsznis0vwl.jpg

С 15 по 17 апреля в Калифорнии проходило большое спортивное мероприятие "Star Wars Half Marathon – The Dark Side". Включало оно в себя полумарафон (Star Wars Half Marathon), забеги на 10 км и 5 км (Star Wars 10K, Star Wars 5K), а также забеги для детей (runDisney Kid Races).

 photo 26251250800_206ec3929b_z_zpsmvl9rrxr.jpg
Еще чуть-чутьСвернуть )
 photo 9270421589_74e6d3587f_z_zps3j0s3aqf.jpg

Вольный перевод статьи Девида Дака (David Dack) 7 Moves For Beating Knee Pain While Running

Когда речь идет о предотвращении боли в колене, укрепляющие упражнения для колена - лучший способ, чтобы избавиться от боли.Если вы занимаетесь бегом и страдаете от боли в коленях, или вы настроены покончить с этой болью раз и навсегда, или, боже упаси, у вас уже серьёзно травмировано колено, то вам нужно направить все свои силы на выполнения упражнений, которыми я собираюсь с вами поделиться.

Суть проблемы.
Около 50 миллионов американцев страдают от разных проблем с коленями, это наиболее часто травмированный сустав нашего тела. Так что не удивительно, когда дело доходит до хронических травм, травмы колена, такие как колено бегуна, являются одними из наиболее распространенных типов. На самом деле, примерно половина всех проблем, с которыми сталкиваются бегуны, это травмы колена. Даже если бегуна не беспокоит колено, он должен знать, что рано или поздно коленный сустав даст о себе знать.
Хорошая новость заключается в том, что заняться коленом никогда не поздно. И с помощью технически правильных упражнений избавиться от беспокоящих вас болей. Так что не сдавайтесь на вашей беговой рутине, вы можете избавиться от боли в колене навсегда, если будете выполнять профилактику.

Итак, что же нужно делать?
Для предотвращения боли в колене нужно фокусироваться на тренировочной программе, которая включает в себя большое количество упражнений, укрепляющий область колена. Большая часть упражнений для стабилизации колена должна быть направлена на мышца ягодицы и отводящие мышцы бедра, удерживающие тело в вертикальном положении.
Еще чуть-чутьСвернуть )

Метки:

 photo foot2_zps74vamlmo.jpg

На днях наткнулся на забавную статью, в которой рассказывалось о новых методах восстановления конечностей после "ненадлежащего использования". Первый метод назывался Foot Compressions, он производит "детоксикацию тканей стопы и восстанавливает их гомеостаз". Выглядит это примерно следующим образом: нога помещается в импровизированный сапог к которому подключен вакуумный насос, после чего насос включат и полностью откачивается воздух. Нога оказывается в вакуумной упаковке на пять минут.
Еще чуть-чутьСвернуть )

Метки:

Статья из первого номера журнала SPORTS NUTRITION REVIEW 2007г.

 photo 11_zps1jbgd6mj.jpg

ОББИ БАРТОН, доктор педагогики. Факультет физической культуры Университитета Восточного Кентукки.
ДЭВИД О. ХОУ, доктор медицины Директор факультета спортивной медицины Колледжа семейной практики Университета штата Мичиган.
РОННИ П. БАРНС, дипломированный тренер Главный спортивный тренер футбольного клуба New York Giants (американский футбол).
ЛАЙЛ ДЖ. МИКЕЛИ, доктор медицины Директор Отдела спортивной медицины больницы Гарвардской школы медицины.


Боль в пояснице является характерным симптомом и причиной травм, вне зависимости от состояния здоровья или уровня физической подготовки человека. Почти каждый из нас когда-либо испытывал эту боль, а у взрослых людей работоспособного возраста.

Боль в нижней части спины не только влияет на результаты тренировок и выступлений, но вполне способна отравить каждодневную жизнь спортсмена. Несмотря на то, что среди занимающихся спортом этот недуг весьма распространен, очень немногие понимают его причины и знают, как эффективно с ним бороться и как его предотвратить. Неточный или поздно поставленный диагноз болей в пояснице может привести к осложнениям и травмам у спортсменов.
Спортсмены и тренеры должны иметь основное представление о болях в пояснице. Тренерам это знание поможет уловить момент, когда необходимо изменить режим тренировок, спортсменам же понять, что необходимо предпринимать в случае возникновения болей в нижней части спины с тем, чтобы снизить вероятность осложнений. Сотрудники Института научного изучения спорта "Гейторэйдс" (далее GSSI) задали четырем специалистам ряд вопросов, касающихся болей в нижней части спины у спортсменов.

Каковы наиболее распространенные причины возникновения болей в нижней части спины у спортсменов? Различаются ли причины возникновения этих болей у молодых и взрослых?

Микели: Самыми распространенными причинами возникновения болей в нижней части спины у спортсменов являются деформирующие усталостные переломы, дефекты межпозвоночных дисков, интенсивные нагрузки на мышцы спины, боли в спине при гиперлордозе, а также боли в спине, вызванные другими причинами, в т.ч. инфекциями и опухолями, проявляющиеся во время спортивных состязаний.
Причины возникновения болей в нижней части спины у молодых и взрослых спортсменов заметно различаются. У молодых обычно отсутствуют дегенеративные изменения позвоночника, и боли в пояснице как правило являются следствием травм. У спортсменов старшего возраста, напротив, такие боли часто связаны с патологией межпозвоночных дисков. Кроме того, случаи деформирующих травм спины у молодых спортсменов по статистике встречаются чаще.
Еще чуть-чутьСвернуть )

Метки:

Вид на Папай с Собербаша и вид на Собербаш с Папая. Папай (819 метров) сверху, Собер (735 метров) снизу.

 photo 100MSDCF_zpst2fjbjl8.jpg
 photo CGsL8aTVAAE3fgH_zpso0qzipro.jpg

Шванновская клетка vs Коржик

 photo CG0sbo7U8AAMyPX_zpsw7fjzkhv.jpg

Крик в желчном пузыре.
Еще чуть-чутьСвернуть )


Статья Сьюзен Блэкмор (S. Blackmore, 2008) «Паранормальное» в журнале The Edge.
"Известный исследователь паранормального Сьюзен Блэкмор рассказывает о том, какие изменения претерпел на протяжении многих лет жизни ее интерес к паранормальному. Ее рассказ типичен для целой группы очень способных исследователей, посвятивших немалое время и усилия исследованию паранормальных явлений. В этой статье многое заслуживает внимания. Это и источники ее энтузиазма и страстного интереса к паранормальному, и первоначальная враждебность к скептикам, и необычайная верность принципам воспроизводимости, и постоянный поиск качественных исследовательских методик. Посмотрите, как настойчиво она пыталась объяснить отсутствие результатов аргументами ad hoc, как неустанно искала новые объяснения и методики, которые помогли бы обнаружить пси буквально за углом. Обратите внимание, какое впечатление произвели на нее аргументы ad hoc другого исследователя. Но самое главное — это постоянная готовность исследователя задавать вопросы, бесстрашно и честно."
Джонатан Смит.

Сьюзен Блэкмор, психолог и скептик; автор книги Consciousness: An Introduction.
Паранормальное


Представьте меня, пожалуйста, в Оксфорде в 1970 г.: зеленая студентка, захваченная интеллектуальной атмосферой, живописные одеяния хиппи, комнаты, наполненные ароматами благовоний, бессонные ночи, утренние лекции и универсальный расширитель сознания — марихуана.
Я вступила в Общество психических исследований и сразу же влюбилась в оккультизм, медиумизм и паранормальное — идеи, так соблазнительно противоречившие физиологии и психологии, которые я изучала. Однажды ночью случилась очень странная вещь. Мы сидели с друзьями, курили, слушали музыку; я наслаждалась ощущением быстрого движения по темному туннелю к яркому свету впереди. Неожиданно кто-то из друзей заговорил со мной. Ответить я не смогла.
— Где ты, Сью? — спросил он, и внезапно я вроде бы оказалась на потолке, глядя вниз.
— Астральная проекция! — подумала я. Затем я (или некое воображаемое летающее «я») пустилась лететь, пролетела по Оксфорду, над полями и лесами и дальше. Больше двух часов я проваливалась из одной странной сцены в другую, испытывала одно мистическое состояние за другим, терялась в пространстве и времени и в конце концов потеряла даже себя. Этот необычайный опыт изменил всю мою жизнь. Все в нем казалось ярче, более реальным и исполненным смысла, чем что-либо в обычной жизни, и мне очень захотелось понять свое тогдашнее состояние.
Но я поспешила и сделала из своих переживаний совершенно неверные выводы. Несложно, в общем-то, понять: я решила, что мой дух покидал тело и что этот опыт доказывает все, что угодно — жизнь после смерти, телепатию, ясновидение и еще много чего. Я решила с великолепной уверенностью, присущей только юности, стать парапсихологом и доказать всем, что наши узколобые лекторы были неправы. Я нашла для себя место, где можно было защитить степень доктора философии по этой тематике, заработала денег преподаванием и начала тестировать собственную теорию ЭСВ, основанную на свойствах памяти. И вот тут-то меня ждало потрясение: мне пришлось полностью изменить свое мнение — и веру, и все остальное.
Я проводила эксперимент за экспериментом. Я проверяла телепатию, предвидение будущего и ясновидение — результаты получались лишь случайно. Я обучала товарищей-студентов техникам визуализации и снова проверяла их — случайные попадания. Я тестировала пары близнецов — случайные попадания. Я работала в игровых группах и детских садах с маленькими детьми (видите ли, их телепатическое от природы сознание еще не сковано образованием] — случайные попадания. Я научилась гадать по картам таро и проверила результаты — случайные попадания.
Время от времени я получала значимые результаты. Какой восторг! Я реагировала на это так, как, по-моему, должен реагировать любой ученый: искала ошибки, проверяла статистические расчеты, повторяла эксперименты. Но каждый раз я либо находила ошибку, благодаря которой результат получился положительным, либо не могла повторить результат. Но, если мой энтузиазм начинал спадать или я начинала испытывать сомнения в своей первоначальной вере, каждый раз оказывалось, что есть еще возможности — каждый раз кто-нибудь говорил: «Но ты должна попробовать XXX». Прошло, вероятно, три или четыре года, прежде чем все возможные XXX исчерпались.
Я прекрасно помню момент, когда в голове у меня что-то щелкнуло (или, может быть, мне следует сказать: «Кажется, я помню…» — на тот случай, если это воспоминание ложное]. Я лежала в ванне, пытаясь в очередной раз втиснуть свои нулевые результаты в теорию паранормального, как вдруг мне впервые пришло в голову, что я, может быть, не права, а правы мои старые учителя. Может быть, паранормальных явлений вообще не существует.
Насколько я помню, мне потребовалось некоторое время, чтобы как следует усвоить эту пугающую мысль. Я продолжала проводить эксперименты и получать случайные результаты. Парапсихологи называли меня «экспериментатором, при котором пси не работает»; имелось в виду, что я не получаю паранормальных результатов, потому что недостаточно сильно верю в паранормальное. Я изучала результаты других людей и находила там ошибки, а то и откровенную подтасовку фактов. К тому моменту, когда моя диссертация была готова, я стала скептиком.
До этого вся моя судьба и вся моя личность была завязана на паранормальное. Я успела отказаться от вполне приличного места, где можно было защитить докторскую степень, и погубила свои шансы на академическую карьеру (как любил говорить мой наставник в Оксфорде]. Я охотилась за привидениями, гонялась за полтергейстом, училась на ведьму, посещала спиритические церкви и не отрываясь глядела в хрустальные шары. Но со всем этим пора было кончать.
Решение было принято, а остальное оказалось очень просто. Как многие крупные перемены в жизни, эта перемена очень пугала меня, но теперь, при взгляде назад, она кажется совсем нестрашной. Вскоре я стала «скептиком по вызову». Я появлялась во всевозможных телешоу, объясняла, как работают иллюзии, почему телепатии не существует и как объяснить околосмертные переживания через процессы, происходящие в мозгу.
Теперь у меня осталось лишь что-то вроде открытости к любым достоверным свидетельствам. Как бы крепко я ни верила в какую-то теорию (о сознании, мемах или чем угодно еще), как бы тесно ни была связана с какой-то позицией или утверждением, я знаю, что мир не перевернется, если мне придется изменить свои взгляды.
Перевод Наталии Лисовой.
Оригинал www.edge.org/q2008/q08_13.html
 photo holod_zps60ccvy5m.jpg

Если погуглить в «Рунете» информацию о ледяных ваннах для восстановления после тренировок, большинство статей в топе будет начинаться цитатой журнала Runner’s World, за 2008 год, мол, ледяные ванны эффективны, они компенсируют вред, нанесенный во время тренировок, подавляют воспаления и жар в мышцах, уменьшают метаболическую активность. Далее следуют рассуждения об истинной эффективности ледяных ванн с апелляцией к научному сообществу. Приводятся мнения и исследования, тех кто за, так же цитируют и тех кто против.

После интенсивной физической нагрузки в мышцах развивается болезненность, наиболее чувствительна она в интервале 24-72 часа после нагрузки. Это состояние называется крепатура или синдром отстроченной мышечной боли. Основные симптомы: жесткость мышц, отеки, болезненность в мышцах, снижение силы. Как правило, причиной данной боли считаются механические повреждения в мышечных волокнах и раздражения рецепторов, скопившимися в мышцах недоокисленными продуктами обмена. Чтобы нейтрализовать действие факторов вызывающих боль, некоторые спортсмены используют ледяные ванны или криотерапию. В емкость наливают воду, добавляют льда, так чтобы температура не превышала 10 градусов, после чего опускают в нее ноги или тело целиком на 15-20 минут. Очень холодная вода вызывает сужение кровеносных сосудов, закрытие артериол и капилляров, что усиливает отток крови из нижних конечностей. Как только спортсмен покидает ледяную ванну, в частях тела, которые подверглась охлаждению, расширяются мелкие кровеносные сосуды, это и дает ощущение тепла. И за счет этого кровоток там увеличивается в несколько раз. Чем дольше происходило сужение капилляров под воздействием холода, тем длительней будет последующее расширение. За это время продукты обмена удаляются и тканям доставляются по капиллярам нужные для восстановления ингредиенты. Но это в теории. Исследователи сделали вывод, что криотерапия, эффективнее для лечения воспаленных мышц, чем, если спортсмен не будет делать вообще ничего, так как уменьшается чувствительность мускулатуры примерно на 20% . Однако, это всего лишь делает мышцы менее чувствительными и не делает их более выносливыми или сильными. А это говорит о том, что ледяные ванны эффективны только в соревновательный период, так как тренировочный эффект они сводят к нулю. И тут возникает закономерный вопрос, есть ли смысл в ледяных ваннах? Нет точного ответа!

Помимо ледяных ванн, в спортивной практике применяют еще и криосауны. Это такие капсулы, в которых обрабатывают тело или его часть с помощью криогаза температурой ниже 130 градусов по Цельсию. Как правило, криосауны используются при травмах, так как на 6 – 8 часов подавляют любые боли и ускоряют процессы регенерации. Было проведено довольно много исследований, что бы доказать эффективность криосаун в качестве стимулятора, но серьезных и доказательных результатов от применения криотерапии достичь пока никому не удалось. Пришли к совершенно противоположному мнению, что пребывание в газовой среде с температурой -140°С. устраняет аномальные функции организма, т.е. корректирует физические параметры в сторону физиологической нормы. Предполагалось (не знаю как на данный момент), что после криосауны и спринтер и стайер утратят свои отличия и не смогут показать даже обычных результатов! Если все это окажется правдой и подтвердится новыми исследованиями, то криотерапия может быть использована в тренировочном процессе, лишая спортсмена на достаточно короткое время его индивидуальных преимуществ, корректируя функции организма в сторону среднестатистических параметров. А это уже совершенно другая история, в которой я мало разбираюсь.

Резюмировать вышесказанное можно словами Наоми Кристалл, исследователя из Университета Нью-Гемпшира: «Они не помогают улучшить самочувствие или повысить производительность. Ледяные ванны очень популярны в качестве вида лечения, но проведенные исследования неоднозначны относительно их пользы. А если они не эффективны, зачем попусту тратить на них время».

По мотивам А.Черепанова и Баранов А.Ю., Апрелева А. В.

Метки:

 photo tour_de_france_crash_07_zpsfxxcz3y5.jpg

Мышечные повреждения в различных видах спорта составляют до 55% и проявляются они в различных формах, в зависимости от механизма травмы: ушибы, растяжения, разрывы. В контактных видах спорта чаше встречаются ушибы, в беговых дисциплинах – растяжения и разрывы. Не зависимо от нанесенной травмы, процесс восстановления для тканей имеет одну и ту же картину.
Предлагаю разобраться, что происходит с нашими мышцами.
Сразу же после получения травмы начинается фаза воспаления, первичная реакция организма на повреждение тканей. Главная задача этой фазы, ограничение функции. Достигается она за счет высвобождения нескольких химических медиаторов, в числе которых гистамин и брадикинин. Эти вещества моментально увеличивают кровообращение в травмированной области, вызывая отек, который в свою очередь подавляет сократительные функции ткани, чем значительно снижает подвижность травмированной области. Другие химические медиаторы вызывают постоянное возбуждение в окончаниях чувствительных нервов, причиняя боль, что так же способствует ограничению движению. Параллельно в месте травмы происходит процесс фагоцитоза. Макрофаги фагоцитируют некротически измененные мышечные клетки в поврежденном участке, а также проксимальные и дистальные культи поврежденных мышечных волокон. Боль и отечность, это тот самый кнут, который заставляет вас поменьше двигаться и не мешать подготовке условий для регенерации и формированию новых тканей в последующие дни. Эта фаза длится, как правило, 2-3 дня, но может и затянуться в зависимости от тяжести травмы. Главная фишка в том, что если процесс воспаления затягивается, то заживление может и не начаться. По этому, возьмите себе за правило, после травмы три дня иммобилизации, иначе вы рискуете затянуть свое восстановление на более длительный срок.
За воспалением следует фаза заживления. Наступает она на 3-5 день и может продолжаться до двух месяцев. Во время заживления происходит замещение травмированной (утратившей жизнеспособность) ткани – регенерация. Одновременно с регенерацией мышечной ткани отек постепенно рассасывается и заменяется пролиферирующими фибробластами и компонентами внеклеточной матрицы, что ведет к восстановлению целостности соединительной ткани. Регенерация мышечных волокон одновременно направлена на восстановление связей между разорванными концами мышечных волокон. Соединительная ткань обеспечивает передачу силы сокращения через поврежденный участок, что дает возможность использовать травмированную конечность до полного завершения процесса восстановления. На ранней стадии заживления регенерация мышечной ткани зависит от врастания капилляров в поврежденный участок. Врастание новых капилляров в поврежденную область играет важную роль в доставке кислорода, необходимого для адекватного энергетического метаболизма в восстанавливающейся ткани. На данной фазе нужно максимально осторожно относиться к травме, так как с одной стороны, небольшие физические нагрузки способствуют стимуляции синтеза коллагеновых волокон, а с другой стороны, неадекватная силовая нагрузка может их разрушить.
Третьей по счету идет фаза реструктуризации, способствующая укреплению раннее сформированной непрочной ткани. Ткань меняет свою структуру, увеличивает прочность и восстанавливает функцию. На этой фазе можно и нужно выполнять более сложные, специфические упражнения, позволяющие подвергать травмированную ткань прогрессивно увеличивающейся нагрузке, чтобы способствовать возвращению к исходному уровню двигательной активности.
Резюмируя вышесказанное, можно сказать, что независимо от вида травмы и механизма ее получения, все травмированные ткани при восстановлении проходят одни и те же фазы: воспаление, заживление и реструктуризацию.
Отдельно хотел бы выделить фазу заживления, так как именно на этой фазе можно ускорить или наоборот, притормозить процесс восстановления с помощью иммобилизации (неподвижности) и мобилизации (движения). Достоверно известно, что короткий период иммобилизации после травмы необходим, чтобы ускорить образование матрицы грануляционной ткани и ограничить размер ее площади. Так же, во время иммобилизации мышечные волокна начинают проникать сквозь соединительную ткань, однако их ориентация более сложная и не параллельная неповрежденным мышечным волокнам. Отмечу, что продолжительность периода иммобилизации зависит от степени повреждения. И как только мы начнем выполнять первые аккуратные движения для травмированного участка, мышечные волокна быстрее проникают через соединительную ткань, а ориентация регенерированных волокон уже будет соответствовать ориентации неповрежденных мышечных волокон. Ранняя мобилизация сопровождается более быстрой и интенсивной регенерацией мышечной ткани, врастанием капилляров, значительным производством грануляционной ткани и рубцов. Растягивающие свойства травмированной мышцы восстанавливаются в течение относительно короткого периода времени. В тоже время, длительная иммобилизация приводит к атрофии.

 photo _zpsal4vnz8q.jpg

Эти текстом я постарался сориентировать своего читатель на правильное понимание процессов происходящих в организме после получения травмы. Надеюсь, кому-то эта информация пригодиться.
Сам пост написан по мотивам текстов Ренстрёма, Эрла, Бехля и Макаровой.

Метки:

 photo _zpsmxcuzugv.jpg

Друзья, давно хотел написать на тему реабилитации спортсменов любителей, тех которые далеки от профессионального спорта и нагружают свое тело физическими упражнениями по большей части ради удовольствия. У них, так же как и у профессионалов, рано или поздно случаются травмы и вот на этом месте я хотел бы остановиться более подробно. Сразу открещусь, что я не такой уж супер-пупер профессионал в области спортивной медицины и что опыта у меня не так уж много, но тот, что имеется, наработан потом и кровью, причем, в прямом смысле слова.
И так, вам уже за тридцать, еще пару лет назад вы курили по две пачки в день, каждую пятницу были чуть теплей навозной кучи, но что-то случилось прекрасное в вашей жизни и вы решили с распутством завязать. Занялись спортом, ходите в спортазал, плаваете в бассейне, а по вечерам бегаете в Дендрарии – красота. Вскоре вы узнаете, что можно попробовать свои силы в Полумарафоне, Марафоне, Триатлоне и начинаете «способствовать повышению спортивной работоспособности, увеличивая объём и интенсивность тренировочных нагрузок».
И вот именно на этом месте мы сталкиваемся с первой проблемой, ибо вы начинаете тренироваться в течение длительного времени на пределе своих функциональных возможностей, добиваетесь хорошей спортивной формы и напрочь забываете об опасности перенапряжения своего организма, вызванных большой нагрузкой. Напомню, что ваше тело далеко от супер-мега тренированности, аля Хусейн Болт и вы понятия не имеете об «оптимизации планирования учебно-тренировочного процесса». Бдыщ! И вот у вас уже травма, как правило, это последствие или перетренированности, или утомления, или неправильной техники.
И так, вы уже травмированный спортсмен любитель и ваше лечение в большинстве случаев начинается с фразы: «Окей, Гугл!». Я не знаю, что может нагуглить спортсмен любитель, скорей всего это зависит от его образованности и социальных связей, предположим, что поиск был результативным, а само лечение, эффективным. Вы были у врача, у массажиста, ходили на физиопроцедуры, общались с коллегами спортсменами, прислушивались к советам и рекомендациям. И вот настал момент истины, вы выходите на спортивную дорожку, а боль ни куда не делась. В чем подвох?
Зайду издалека, в спортивной литературе написано черным по белому, что восстановление спортсмена после травмы целиком и полностью зависит от трех основных направлений, комплексное использование которых и составляет систему восстановления:
1. Медико-биологическое.
2. Педагогическое.
3. Психологическое.
К медико-биологическим средствам относят, баню, сауну, души, массаж, оксигинации, динамические токи, излучение, давление и т.д. и т.п., весь этот «физиокабинет» не что иное, как медицинская реабилитация. Реабилитационные мероприятия важны, они очень эффективны и полезны, но только в том случае, когда присутствуют педагогические средства!!! Без них ни куда, ибо должен быть человек или какой-нибудь «внутренний тренер», который вас пиздит помогает построить правильный тренировочный процесс. Будете смеяться, но нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям организма, должно быть рациональное сочетание общих и специальных средств, желательно широкое использование переключений деятельности спортсмена, нужно обязательное ведение восстановительных микроциклов, рациональное построение общего режима жизни, правильное построение отдельного тренировочного занятия, создание эмоционального фона тренировки, обязательно проработать индивидуальную разминку и заключительную часть занятий. Если читать между строк этих заумных рекомендаций, то вам нужно терпеливо выждать время когда травма заживет и очень аккуратно начинать свою тренировочную деятельность, смирившись, что до полного восстановления еще минимум пару недель и то, только в том случае, если вы не поддадитесь на соблазн увеличить свои нагрузки, так как вроде бы ничего уже не болит.
И вот настал момент истины, вы выходите на спортивную дорожку, а боль ни куда не делась. В чем подвох? А я вам отвечу:
По началу вы просто не обращаете внимание на боли в мышцах и суставах (фигня, поболит и перестанет), через неделю боль уже во время ходьбы, а еще через пару дней болит даже без нагрузки. Вы чем-то мажете, димексид прикладываете, а оно не проходит (при этом продолжаете упорно заниматься, как ни как марафон не за горами). Обращаетесь к специалисту, он вам помогает, дает советы что и как делать и при должной помощи у вас уже через пару дней ничего не болит. И уже в это же день вы пришли на стадион. Все так было?
Методично «убивать» свое тело неадекватной нагрузкой, неправильной техникой и искренни верить, что его можно восстановить за пару дней? Так не бывает. Для реабилитации нужно время и самое главное хорошие знания тренера-педагога, способные содействовать ускорению восстановления при рациональном построении тренировки.
В статистике есть такое понятие, как систематическая ошибка выжившего, это когда по одной группе («выжившим») есть много данных, а по другой («погибшим») — практически нет. Так что исследователи пытаются искать общие черты среди «выживших», забывая о том, что не менее важная информация скрывается среди «погибших». Мне приходится работать с теми самыми «погибшими», которые не смогли добежать свои марафоны, и знаете в чем их главная проблема – в распиздяйстве переоценке своих возможностей.
Кто-то скажет, «не ссы, я сто раз так делал» и прокатывало, но подвох в том, что запасы прочности организма не бесконечны, прокатит, раз, прокатит, два, а на третий раз придется колоть дипроспан, а дипроспан – это начало конца.
И вот вам уже слегка за сорок, вы курите по полторы пачки сигарет, попиваете вискарь каждую пятницу и с долей сожаления рассказываете о своих былых спортивных результатах, даже не подозревая с каким упорством и тщанием вы угробили свое тело.

P.S.
Вот таблица от профессора Макаровой по срокам возобновления тренировочных занятий после перенесенных повреждений опорно-двигательного аппарата при растяжениях и ушибах.

 photo sroki_zpsykpp3014.jpg

Метки:

Перевод статьи английского физиолога Аскера Джейкендрапа (Asker Jeukendrup), опубликованной на сайте Mysportscience.com

 photo p_Y_Kr1A5u0_zpskbv0brob.jpg

В предыдущей записи я обсуждал результаты с сессии, на которой я присутствовал в ECOSEP (Европейский колледж спортивной медицины и реабилитации) в Барселоне. Профессор Кевин Типтон из Шотландского университета Стерлинг и Стюарт Филлипс из университета МакМастер в Канаде обсуждали восстановление мышечных травм. Здесь я обобщу рекомендации по питанию при подобных травмах. Кит Баар из Калифорнийского университета в Дэвисе продолжил обсуждать сухожилие, которое менее изучено, чем мышца. Травмы сухожилия очень распространены, одной из причин столь высокого травматизма является прочность, сила и скорость, которые зависят от натяжения соединительной ткани (сухожилия, связки). Жесткие сухожилия могут быть лучше для производительности, но они также больше подвергнуты к травмам. Это позволяет сделать сухожилия жёстче с помощью плиометрики, что поможет скорости, прочности и силе, но жесткая соединительная ткань может способствовать повышению травматизма прилегающей мускулатуры. Жесткость соединительной ткани, как и сухожилий или связок, зависит от двух основных факторов:

• содержания коллагенов
• количества перекрестных связей внутри коллагена.

Перекрестные связи увеличиваются, когда спортсмены тренируются на высокой скорости или с быстрыми изменениями в направлении. Исчезают они во время силовых упражнений с медленными движениями. Возрастающие медленные сокращения оптимальны для улучшения состояния сухожилий. Также включение подобных упражнений поможет сократить время без спорта и скорее вернуться в игру.

В отличие от мышц, клетки соединительных тканей быстрее адаптируются к физическим нагрузкам. Чтобы получить максимальный эффект, вам требуется всего лишь 5-10 минут упражнений. После этого вам нужно подождать 6 часов, чтобы ткань вновь стала отзывчивой. Кит показал это на примере восстановительной программы основного игрока баскетбольной лиги, который выздоровел, выполняя упражнения 3 раза в день по 10 минут с перерывами в шесть часов между упражнениями. Также Кит представил доказательство того, что употребление витамина C и желатина способствует большему производству коллагена, особенно при разрыве связок или сухожилий. (5г желатина, 500мг витамина за 30-60 минут до занятий).

Кроме этих специальных упражнений и рациона пищи, рекомендации по потреблению белка аналогичны тем, что для мышц:

• 20г высококачественного белка (0,3г/кг веса во время КАЖДОГО приема пищи)
• потребление белка между восстановительными процессами.

Кит также предупредил, что после вынужденного простоя сухожилия теряют податливость/эластичность ближе к мышце. На самом деле это может сделать игроков, которые возвращаются после травмы, чуть быстрее, но также из-за этого мышцы становятся более склонными к травмам. Поэтому важно отслеживать и контролировать тренировочные нагрузки.
В конце концов, мы можем давать некоторые практические рекомендации из имеющихся доказательств, однако впереди большой путь к полному пониманию регенераций тканей после травм. В ближайшем будущем мы можем ожидать изменения и улучшения в этой сфере.

Источник
Большое спасибо за перевод Дарье Сагайдак.

Метки:

 photo _zpsykqyjwcx.jpg

В баскетболе наиболее распространенные повреждения (около 75 %) обусловлены столкновением одних игроков с другими игроками, с игровой площадкой, щитом, кольцом.Согласно данным, в 1989г. около 0,5 млн баскетболистов получили повреждения (Chandy, Grana, 1985). Число травмированных среди сильнейших игроков еще выше. Существуют принципиальные различия между профессиональным и любительским баскетболом (студенческий, олимпийский, средних школ). Так, продолжительность игры в профессиональном баскетболе составляет 48 мин (40 мин — в студенческом и 32 мин — для средних школ). Тренировочные занятия проводятся чаще, они более интенсивны и продолжительны. Игроки Национальной баскетбольной ассоциации (НБА) проводят за сезон 80 игр, а студенты — 30.
Игроки НБА с опытом выступлений 2—7 лет в среднем имеют 1,8 повреждения на 1 игрока в год, 10—15 лет — 2,6 повреждения, а новобранцы НБА — 1 повреждение на 1 игрока в год.
Баскетбольная площадка.
С баскетбольной площадкой связано незначительное количество травм, поскольку единственный возможный источник повреждений игроков — обод кольца.
Игровая поверхность
Источником повреждений может быть игровая поверхность. Проведенные исследования показали, что на синтетическом покрытии количество травм выше, чем на деревянном (63 % и 37 % соответственно).
Повреждения: эпидемиология и общие тенденции.
Тренерами НБА было принято решение регистрировать все травмы в каждой профессиональной команде и направлять эту информацию в центральный орган для проведения компьютерного анализа. Так появилась Система информирования тренеров НБА о травмах. В 1982 г. подобная система (ISS) была организована в НССА.
Общая статистика НБА и НССА
В НБА около 40% игроков являются защитниками, 40% — нападающими и 20% — центровыми. Преобладают игроки в возрасте 23—28 лет (65%), однако есть игроки моложе 20 и старше 40 лет. Рост игроков составляет 1,9—2,1 м (75% всех игроков). Масса тела 77—113 кг (примерно 95% всех игроков).
Количество травм в играх НБА в 2 раза выше, чем во время тренировочных занятий. В среднем оно составляет более 2 травм на 1 игрока и обусловливает пропуск в среднем 7 тренировочных занятий и игр (NBTA, 1990).
Статистика сезона НССА 1989—1990гг. показывает, что повреждения, главным образом, имели место во время тренировочных занятий. Вместе с тем следует отметить, что количество тренировочных занятий почти в 5 раз превышает количество игр, следовательно, количество травм во время игр почти в 2 раза выше, чем во время тренировочных занятий.
Согласно ISS НССА, количество повреждений во второй половине игры на 50% больше, чем в первой (НССА, 1990), к тому же повреждения, полученные во второй половине игры, почти на 50% более тяжелые, чем в первой. Эти результаты свидетельствуют о том, что недостаточный уровень подготовленности (сердечно-сосудистой и/или мышечной системы), а также развитие утомления являются важными факторами возникновения повреждений у игроков НССА. Более 80% повреждений игроков НБА являются острыми, 14% — хроническими и 2—3% составляют повторные травмы; приблизительно 65% — повреждения нижних конечностей (NBTA, 1990).
Преобладают повреждения голеностопных суставов (около 30%), затем — повреждения коленного сустава и области паха, что в совокупности составляет до 18% от общего количества повреждений (НССА, 1990).
Около 80% травм — это повреждения связок (28%), мышц (21%), ушибы (18 %) и тендинит (12 %). Основные участки повреждений показаны на рис.
В исследовании Генри и др. (Henry et al., 1982) повреждения нижних конечностей, не считая травм коленных и голеностопных суставов, составили около 14% всех травм, почти 2/3 из них были ушибы, в связи с чем возникает вопрос о целесообразности использования для тазобедренной области в качестве профилактической меры специальных защитных средств. Ушибы нижних конечностей и спины составили до 20% всех повреждений.
Травмы спины и тазобедренного сустава составили 11,5% всех повреждений, большинство из них — ушибы; был также зафиксирован ряд растяжений пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Повреждения плечевого пояса, большинство из которых были ушибы и растяжения, составляли 3% и обусловливали пропуск всего 1% игр. Повреждения в локтевых суставах представляли 2% всех травм, а травмы запястного сустава, кисти и пальцев — 15%. Повреждения пальцев составляли 75% дистальных повреждений, большинство из которых (90%) были обусловлены ушибами и растяжениями межфаланговых и пястно-фаланговых суставов.
И наконец, Генри и др. (1982) отмечают, что повреждения головы и лица составили 12% всех травм, однако большинство из них не приводили к пропуску игр: около 80% из них были ушибы и рваные раны; 16% — переломы носовой и скуловой кости.
Как и в НБА, наиболее распространенными травмами в НССА были повреждения мышц и связок — 20 и 40% соответственно, затем — ушибы, переломы и усталостные травмы. Переломы в играх НБА в среднем означали пропуск 17 игровых дней, в то время как повреждения мышц — 9 игровых дней, а усталостные травмы — 4 игровых дня.

Clinical Practice of Sports Injury Prevention and Care.
EDITED BY P.A.F.H. RENSTROM 1994.
Оригинал взят у znatok_ne в "Все люди врут" (с) др.Хаус
История о том, как 10 тетенек (отмечу, что я не делаю акцент именно на женщинах в этом вопросе, это всего лишь исследование на них, но подобный сценарий ежедневно реализуется независимо от пола и национальности), которые не могли похудеть долгое время даже имея дефицит калорий, были подвергнуты контролируемому 2х недельному испытанию (контролируемое научное исследование), в ходе которого они все также, рассказывали как они не теряли вес (а некоторые даже умудрялись набирать его), даже при условии значительного дефицита калорий, который они "честно" фиксировали в своих дневниках.

Перед началом исследования с каждой из них был проведен инструктаж о том, как необходимо учитывать калории, им был показан соответствующий учебный фильм и были проведены практические занятия. Т.е. их уровень предметных знаний и умений по изучаемому вопросу, был в тот момент ощутимо выше среднестатистического уровня (ну человеческий фактор невнимательности и индивидуальных качеств в усвоении теоретического/ практического материала никто не отменяет, но все же ...).

Помимо "честных" самостоятельных записей от участников эксперимента, ученые оценивали гормональный статус испытуемых (ТТГ), метаболизм в состоянии покоя (RMR), термический эффект пищи (TEF), и общий расход энергии (TEE) методом "doubly labeled water technique" (с использованием стабильных изотопов водорода и кислорода в составе воды (вода, дважды меченная стабильными изотопами 2H and 18O)).

Результаты исследования на "честность" отображены на графике ниже ...



Черные столбцы - дневной расход калорий каждой из 10 участниц эксперимента.

Заштрихованные части столбцов — калории учитываемые участницами самостоятельно в своих дневниках.

Весь столбец (не заштрихованная + заштрихованная часть) — сколько калорий они РЕАЛЬНО потребляли, исходя из контролируемых показаний получаемых учеными.

Наглядно показано, что реальное кол-во потребляемых калорий было занижено в 2-3 раза (кроме одной, по настоящему честной под номером 10), и никого из них не особо пугало, что их параллельно перепроверяют ученые.

ССЫЛКИ

1. Buhl KM, Gallagher D, Hoy K, Matthews DE, Heymsfield SB. Unexplained disturbance in body weight regulation: diagnostic outcome assessed by doubly labeled water and body composition analyses in obese patients reporting low energy intakes. J Am Diet Assoc. 1995 Dec;95(12):1393-400; quiz 1401-2. [PubMed] | [fulltext]
2."Metabolic Derangement- Extreme calorie restriction edition" by Dr. Maleo.
3. Почему некоторые люди не худеют при дефиците калорий? [ЗОЖник]

-------------------------------------

Лайл МакДональд ("How We Get Fat"):
"... Если говорить в общем, мы запасаем жир, когда потребляем больше калорий, чем расходуем, тему эту я уже обсуждал в статье The Energy Balance Equation. Я знаю, что сейчас многие заявляют, что фундаментальные принципы термодинамики на людей не распространяются. Коротко, они не правы. Все исследования, подтверждающие это утверждение основаны на ненадежной информации: точнее, они основаны на информации о том, что люди ГОВОРИЛИ о своем питании.

Например, одна популярная книга подтверждает один из многих своих ошибочных тезисов отчетом за 1980 год, который говорит о том, что люди страдающие ожирением едят то же количество калорий, что и худые. Следовательно, ожирение вызвано чем-то иным. А проблема в том, что подбор данных был неверен. Этот факт известен без малого уже 30 лет, но автор не смог узнать это за свои “5 лет посвященных исследованию”.

Одно исследование за другим вот уже 30 лет показывают, что страдающие ожирением систематически приуменьшают объем своего рациона (на 30–50%) и преувеличивают свою активность (примерно в том же объеме). Так что когда они говорят, что едят только 1800 калорий в день, на деле они могут съедать 2400–3600 калорий. И их подвижность даже близко не походит на их фантазии.

И когда тех же самых подопытных помещают в рамки контролируемого исследования, измеряя их рацион и/или активность — вуа-ля, формула энергетического баланса работает! Она не работает только тогда, когда вы верите собранной (не верно) от пациентов информации.

И поймите меня правильно, я НЕ считаю, что толстые люди врут о своем рационе, по крайней мере не специально. Большинство людей просто не умеют оценивать свой рацион. Дайте им возможность считать калории самостоятельно и они обязательно напортачат. Если вы доверяетесь цифрам, собранным пациентами, вы еще и не к таким заключениям придете.

В ту же тему, я обнаружил, что люди с хроническим недовесом — “я не могу набрать вес, чтобы я ни делал” — постоянно переоценивают энергетическую ценность своего рациона. Все просто, они едят меньше, чем думаю. Другое исследование показывает, что любители здорового питания недооценивают объем потребляемого ими фастфуда и жира. Чтобы казаться более здоровыми они без труда забывают или не упоминают о недавнем походе за бургером.

Попросту говоря, это не только с толстыми происходит (так что не приписывайте мне ненависть к людям страдающих ожирением или еще каких глупостей). Я достаточно точно выразился или найдутся те, кто в комментах обвинит меня в том, что я сказал, что толстые врут о своем рационе? А то я ничего такого и не говорил. Имейте ввиду, кто-то наверняка врет, но большинство просто не представляет, как много на самом деле потребляют.

Теперь давайте я поясню, что гораздо более сложные процессы вовлечены в процесс, гормоны и еще много всего влияет на энергетический баланс. Например, хронически повышенный кортизол сильно снижает скорость метаболизма (уменьшает энергию расхода в формуле), а также на распределение калорий (куда калории идут после того, как вы их съели). Но в большинстве случаев, это лежит за пределами нашего контроля. Это оказывает влияние, но изменить ситуацию вы не можете... "

--------------------------------------

Оригинал взят у znatok_ne в О скорости усвоения пищи в ЖКТ ...

НАГЛЯДНАЯ ФИЗИ0Л0ГИЯ | С. Зильбернагль, А. Деспопулос | Перевод с английского А. С. Беляковой, А. А. Синюшина | Москва | БИНОМ. Лаборатория знаний

Достаточно часто приходится слышать вопрос, о том как долго будет происходить усвоение пищи после ее проглатывания. Ответов на просторе интернета на этот вопрос великое множество, и далеко не все из них корректные или обоснованные. Но на самом деле и сам вопрос, не настолько прост, как может показаться изначально. И дело тут не столько в недостаточной квалификации тех или иных авторов, а скорее в достаточно скудном кол-ве информации в доступных научных источниках на эту тему.

И да, уточню, речь пойдет не о всасывании и эффективном использовании того или иного нутриента до его достижения там адипоцитов, мышц, мышечной клетки и не про биохимию усвоения нутриентов и прочее, а именно о транспортировке пищи от момента ее жевания до момента ее попадания в толстый кишечник. Описывать факт дефекации я все же не буду (хотя и он достаточно подробно рассматривается в учебниках по физиологии человека).

Основная сложность корректного определения времени нахождения того или иного блюда в желудочно-кишечном тракте, заключается в достаточно широком спектре взаимосвязанных факторов: тип нутриента, их комбинация, кол-во поступающей пищи, индивидуальные особенности работы ферментативной системы человека, тип диеты, состояние здоровья, стрессовые факторы, репродуктивный статус, возраст, пол, температура пищи, сложность корректной оценки самого процесса и мн.др. Т.е. да, факторов оказывающих влияние достаточно много. К тому же пища поступающая в организм продвигается через пищеварительную систему не равномерно, где то под влияние определенных факторов быстрее, где то медленнее.

глотай ...Свернуть )



Добавки желатина и коллагена имеют положительные эффекты и оказывают положительное воздействие на наш организм и улучшают состояние наших тканей, которые состоят на 70 % из коллагена. Но часто мы сталкиваемся с такой проблемой, что добавки употребляем, аминокислотами организм обеспечиваем, а результат нет. Ибо, синтез коллагена, это сложный процесс который нуждается в различных ферментах, витаминах, минералах и в целом спектре различных веществ, которые помогают коллаген синтезировать.
Одним из этапов создания коллагена является гидроксилирование гидроксипролина и гидроксилизина. Этот процесс напрямую связан с витамином С и если витамина недостаточно, то этот процесс будет затруднен и как следствие существенное уменьшение синтеза коллагена в нашем организм, а уже имеющиеся коллагеновые волокна будут становиться менее прочными и стабильными. Так же, одними из основных компонентов синтеза является никотиновая кислота (ниацин, витамин PP, витамин B3), витамин B6, медь, железо и флавоноиды (витамин Р).
Зная все основные компоненты можно приготовить витаминное желе, которое полностью обеспечит потребность нашего организма в аминокилотах, витаминах и минералах необходимых для синтеза коллагена.
Нам потребуется обыкновенный желатин и шиповник (сироп шиповника). Шиповник богат витамином С и флавоноидами, которые защищают витамин С от разрушения, повышая его эффективность.
Пропорция: 1 масса сухого желатина на 5 масс жидкости. (5г желатина /15 мл воды/10 мл сиропа шиповника)
1. 5г желатина разбавляем 15 мл воды.
2. Растворяем желатин (можно в микроволновке за 10 секунд).
3. Добавляем 10 мл сиропа шиповника.
4. Ставим в холодильник
5. Кушаем после еду в качестве десерта)
Шиповник добавлять после термической обработки желатина.
Данная пропорция рассчитана на 25 кг массы тела, следовательно, если вы весите 50 кг вам понадобится 10г желатина /30 мл воды/20 мл сиропа шиповника, если вы весите 100 кг, то 20 г желатина /60 мл воды/40 мл сиропа, соответственно, т.е. 0,2г на 1 кг массы тела.

В видеоблоге Бориса Цацулина информация о представленная более расширенно, можете посмотреть и у него.


И еще пару пруфов:

Nutrition for recovery from tendon injuries

The effect of growth factors on both collagen synthesis and tensile strength of engineered human ligaments.

Метки:

Данный пост, это немного переработанная и слегка ужатая статья Бориса Цацулина
Добавки для суставов: Коллаген/Желатин. Научные исследования и факты



Начнем с того, что заболеваний опорно-двигательного аппарата, в частности суставов, очень и очень много. Первое, что советуют всем без исключения, это коллаген, желатин, кератин, эластин. Все эти вещества являются составными элементами хрящей, кожи, волос, ногтей. И их потребление в пищу должно способствовать восстановлению и улучшению своих тканей, что состоят из таких же веществ. Это не что иное, как фибриллярные белки.
Еще чуть-чутьСвернуть )

Метки:

Latest Month

Июнь 2016
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
   1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930  

Метки

Page Summary

Syndicate

RSS Atom
Разработано LiveJournal.com