Category: животные

Category was added automatically. Read all entries about "животные".

С кофе

Питание для восстановления от травмы сухожилия.

Перевод статьи английского физиолога Аскера Джейкендрапа (Asker Jeukendrup), опубликованной на сайте Mysportscience.com

 photo p_Y_Kr1A5u0_zpskbv0brob.jpg

В предыдущей записи я обсуждал результаты с сессии, на которой я присутствовал в ECOSEP (Европейский колледж спортивной медицины и реабилитации) в Барселоне. Профессор Кевин Типтон из Шотландского университета Стерлинг и Стюарт Филлипс из университета МакМастер в Канаде обсуждали восстановление мышечных травм. Здесь я обобщу рекомендации по питанию при подобных травмах. Кит Баар из Калифорнийского университета в Дэвисе продолжил обсуждать сухожилие, которое менее изучено, чем мышца. Травмы сухожилия очень распространены, одной из причин столь высокого травматизма является прочность, сила и скорость, которые зависят от натяжения соединительной ткани (сухожилия, связки). Жесткие сухожилия могут быть лучше для производительности, но они также больше подвергнуты к травмам. Это позволяет сделать сухожилия жёстче с помощью плиометрики, что поможет скорости, прочности и силе, но жесткая соединительная ткань может способствовать повышению травматизма прилегающей мускулатуры. Жесткость соединительной ткани, как и сухожилий или связок, зависит от двух основных факторов:

• содержания коллагенов
• количества перекрестных связей внутри коллагена.

Перекрестные связи увеличиваются, когда спортсмены тренируются на высокой скорости или с быстрыми изменениями в направлении. Исчезают они во время силовых упражнений с медленными движениями. Возрастающие медленные сокращения оптимальны для улучшения состояния сухожилий. Также включение подобных упражнений поможет сократить время без спорта и скорее вернуться в игру.

В отличие от мышц, клетки соединительных тканей быстрее адаптируются к физическим нагрузкам. Чтобы получить максимальный эффект, вам требуется всего лишь 5-10 минут упражнений. После этого вам нужно подождать 6 часов, чтобы ткань вновь стала отзывчивой. Кит показал это на примере восстановительной программы основного игрока баскетбольной лиги, который выздоровел, выполняя упражнения 3 раза в день по 10 минут с перерывами в шесть часов между упражнениями. Также Кит представил доказательство того, что употребление витамина C и желатина способствует большему производству коллагена, особенно при разрыве связок или сухожилий. (5г желатина, 500мг витамина за 30-60 минут до занятий).

Кроме этих специальных упражнений и рациона пищи, рекомендации по потреблению белка аналогичны тем, что для мышц:

• 20г высококачественного белка (0,3г/кг веса во время КАЖДОГО приема пищи)
• потребление белка между восстановительными процессами.

Кит также предупредил, что после вынужденного простоя сухожилия теряют податливость/эластичность ближе к мышце. На самом деле это может сделать игроков, которые возвращаются после травмы, чуть быстрее, но также из-за этого мышцы становятся более склонными к травмам. Поэтому важно отслеживать и контролировать тренировочные нагрузки.
В конце концов, мы можем давать некоторые практические рекомендации из имеющихся доказательств, однако впереди большой путь к полному пониманию регенераций тканей после травм. В ближайшем будущем мы можем ожидать изменения и улучшения в этой сфере.

Источник
Большое спасибо за перевод Дарье Сагайдак.
Пришелец

История одного фото на паспорт.

(без названия)


Где-то полгода назад, Стрелковый союз России совместно с британской компанией "British Swindle" решило провести небольшой эксперимент на базе краснодарского тира ССК «РОСТО» (ДОСААФ). Суть эксперимента заключалась в следующем, подбиралась группа молодых стрелков, у которых были домашние кошки, далее проводились какие-то тесты на психологическую совместимость хозяина и питомца, а по результатом теста группа делилась на две подгруппы, с которыми приезжал работать сам Джексон Гэлакси. Ребята научились глубокому аутотренингу на фоне кошачьего мурчания, боевому кошачьему НЛП пшадских кагуанов и асану Марджариасана. Всего лишь за три месяца результативность молодых стрелков выросла на 43%, что говорило о невероятном прорыве в области симбиоза кошачьего и человеческого психотипов. Ребята выиграли все соревнования в России и на следующей неделе едут в Черногорию на Чемпионат Европы среди юниоров. Так как моя Дашка тоже занимается стрельбой, она с нашей Софой попала в экспериментальную группу и тоже отправляется в Черногорию за золотыми медалями.
И тут возникла небольшая проблема, у нашей Софы нет загранпаспорта, а с мая месяца, всем кошкам для выезда с РФ в обязательном порядке требуется загранпаспорт, причем, на фото кошка должна быть в обязательном порядке сфотографирована в анфас. К счастью, после тренингов София стала очень покладистой девочкой и особых проблем с ее фотографированием не возникло, фотографию приняли в ОУФМС Западного округа г. Краснодара, а паспорт обещали выдать сразу же после майских праздников.
Collapse )
С часами

Особенности охоты на ежовиков.

Есть такой хитрый гриб, называется ежовик. Имя ему такое, созвучное с ежом, дали по причине наличия шиповатого гименофора (часть плодового тела гриба, та что под шляпкой). Встречается ежовик в наших кубанских лесах редко, мы его в первый и последний раз видели под Мезмаем. Долгих четыре года он ни разу не попадался в наши сети, а тут вдруг на, вся Забытная на прошлой неделе в "ежовых рукавицах". Но проблема в том, что найти его простому смертному практически невозможно, ибо шифруется ежовик под листву из окрестных пейзажей. На фото целая поляна этого хитрого гриба и всякий диалог грибников звучит как в том фильме: "Видишь суслика? - Нет - И я не вижу. А он есть".

 photo DSC03844_zpsec4606f4.jpg

Собственно это целая поляна ежовиков. Не верите? Приглядитесь внимательней!
Collapse )
С кофе

Дорожное Аюкское...

 photo DSC02933_zps3a010128.jpg

Июнь на Кубани самый настоящий дождливый сезон, дождь льет практически каждый день, чаще после обеда, но бывает, что и целые сутки. Это самое лучшее время для путешествий к водопадам и за грибами. И в эту среду мы решили открыть грибной сезон, но вот где, этот вопрос нам долго не давал покоя. Решение пришло в самый последний момент на объездной в Адыгее, было решено ехать в район Фанагорийки.

 photo DSC02921_zpsf0ec2268.jpg
Collapse )
С кофе

За дурной головой ногам покоя нет или как я приготовил ткемали.

Если бы мне сегодня утром сказали, что ближе к вечеру я буду усердствовать над приготовлением ткемали, я бы очень удивился, даже в обед, я рассмеялся бы такому заявлению в лицо, но пути Господни не исповедимы и у этого ткемали очень богатая и детективная история, которую я постараюсь рассказать в двух словах.
Collapse )
Семейный

Удивительные обитатели заВАОвья.

Photobucket

Как только проезжаешь шлагбаум ВАО мир как будто бы преображается. Вы можете себе представить, в пятницу в тех местах был сильнейший ливень, шедший без малого целый час, в результате чего, дороги стали похожи на волоки. И вот среди этой раскисшей грязи нам встречались местные мастодонты типа УРАЛов. Благо водила остановился и нас пропустил.
Collapse )
Печальный

Удивительные открытия. Старый мост через Афипс.

Photobucket

Этот мост я открыл для себя месяц назад, но так как при мне в тот момент был только телефон, я пообещал себе к нему вернуться. И вот вчера мне это удалось. Снимки хочу загрузить в Google Earth.
Collapse )
Пришелец

Дорожное.

Photobucket

Один день из жизни нашего Сайгака, точнее понедельник 11 июня, начался на Пшаде. От скалы Хаб мы должны были доехать до Охотничьего кордона, посмотреть "знаменитые" Пшадские водопады. А то, сколько лет на Пшаду ездим, а Пшадские водопады ни разу так и не видели. На фото Сайгак форсирует ручей Кочкарева.
Collapse )
Пришелец

Призраки Верхне-Афипского охотхозяйства.

Photobucket

Идея съездить за ВАО пришла моей супруге в голову аккурат, когда я еле живой вернулся с ПВХ по Плесецкой щели. Сказано - сделано, на следующий день, в районе 9 часов утра мы подъезжали к Крепостной. Станичники вальяжно ждали общественный транспорт, а завидев нас, весело приветствовали нашу машину.

Photobucket
Collapse )
С кофе

Мезмайская удивительная собака.

Photobucket

В мире много замечательных пород собак и даже на Кавказе их не одна сотня, но самая удивительная и загадочная собака живет в небольшом поселке Мезмай, что находится на берегу реки Курджипс, не далеко от плато Лаго-Наки. Вот о ней, а точнее, о её породе я и хотел бы рассказать в своем небольшом отчете.
Collapse )