Category: спорт

Category was added automatically. Read all entries about "спорт".

Пришелец

Криотерапия и ледяные ванны, в чем фишка?

 photo holod_zps60ccvy5m.jpg

Если погуглить в «Рунете» информацию о ледяных ваннах для восстановления после тренировок, большинство статей в топе будет начинаться цитатой журнала Runner’s World, за 2008 год, мол, ледяные ванны эффективны, они компенсируют вред, нанесенный во время тренировок, подавляют воспаления и жар в мышцах, уменьшают метаболическую активность. Далее следуют рассуждения об истинной эффективности ледяных ванн с апелляцией к научному сообществу. Приводятся мнения и исследования, тех кто за, так же цитируют и тех кто против.

После интенсивной физической нагрузки в мышцах развивается болезненность, наиболее чувствительна она в интервале 24-72 часа после нагрузки. Это состояние называется крепатура или синдром отстроченной мышечной боли. Основные симптомы: жесткость мышц, отеки, болезненность в мышцах, снижение силы. Как правило, причиной данной боли считаются механические повреждения в мышечных волокнах и раздражения рецепторов, скопившимися в мышцах недоокисленными продуктами обмена. Чтобы нейтрализовать действие факторов вызывающих боль, некоторые спортсмены используют ледяные ванны или криотерапию. В емкость наливают воду, добавляют льда, так чтобы температура не превышала 10 градусов, после чего опускают в нее ноги или тело целиком на 15-20 минут. Очень холодная вода вызывает сужение кровеносных сосудов, закрытие артериол и капилляров, что усиливает отток крови из нижних конечностей. Как только спортсмен покидает ледяную ванну, в частях тела, которые подверглась охлаждению, расширяются мелкие кровеносные сосуды, это и дает ощущение тепла. И за счет этого кровоток там увеличивается в несколько раз. Чем дольше происходило сужение капилляров под воздействием холода, тем длительней будет последующее расширение. За это время продукты обмена удаляются и тканям доставляются по капиллярам нужные для восстановления ингредиенты. Но это в теории. Исследователи сделали вывод, что криотерапия, эффективнее для лечения воспаленных мышц, чем, если спортсмен не будет делать вообще ничего, так как уменьшается чувствительность мускулатуры примерно на 20% . Однако, это всего лишь делает мышцы менее чувствительными и не делает их более выносливыми или сильными. А это говорит о том, что ледяные ванны эффективны только в соревновательный период, так как тренировочный эффект они сводят к нулю. И тут возникает закономерный вопрос, есть ли смысл в ледяных ваннах? Нет точного ответа!

Помимо ледяных ванн, в спортивной практике применяют еще и криосауны. Это такие капсулы, в которых обрабатывают тело или его часть с помощью криогаза температурой ниже 130 градусов по Цельсию. Как правило, криосауны используются при травмах, так как на 6 – 8 часов подавляют любые боли и ускоряют процессы регенерации. Было проведено довольно много исследований, что бы доказать эффективность криосаун в качестве стимулятора, но серьезных и доказательных результатов от применения криотерапии достичь пока никому не удалось. Пришли к совершенно противоположному мнению, что пребывание в газовой среде с температурой -140°С. устраняет аномальные функции организма, т.е. корректирует физические параметры в сторону физиологической нормы. Предполагалось (не знаю как на данный момент), что после криосауны и спринтер и стайер утратят свои отличия и не смогут показать даже обычных результатов! Если все это окажется правдой и подтвердится новыми исследованиями, то криотерапия может быть использована в тренировочном процессе, лишая спортсмена на достаточно короткое время его индивидуальных преимуществ, корректируя функции организма в сторону среднестатистических параметров. А это уже совершенно другая история, в которой я мало разбираюсь.

Резюмировать вышесказанное можно словами Наоми Кристалл, исследователя из Университета Нью-Гемпшира: «Они не помогают улучшить самочувствие или повысить производительность. Ледяные ванны очень популярны в качестве вида лечения, но проведенные исследования неоднозначны относительно их пользы. А если они не эффективны, зачем попусту тратить на них время».

По мотивам А.Черепанова и Баранов А.Ю., Апрелева А. В.
С кофе

Биология заживления мышечной травмы, как можно проще.

 photo tour_de_france_crash_07_zpsfxxcz3y5.jpg

Мышечные повреждения в различных видах спорта составляют до 55% и проявляются они в различных формах, в зависимости от механизма травмы: ушибы, растяжения, разрывы. В контактных видах спорта чаше встречаются ушибы, в беговых дисциплинах – растяжения и разрывы. Не зависимо от нанесенной травмы, процесс восстановления для тканей имеет одну и ту же картину.
Предлагаю разобраться, что происходит с нашими мышцами.
Сразу же после получения травмы начинается фаза воспаления, первичная реакция организма на повреждение тканей. Главная задача этой фазы, ограничение функции. Достигается она за счет высвобождения нескольких химических медиаторов, в числе которых гистамин и брадикинин. Эти вещества моментально увеличивают кровообращение в травмированной области, вызывая отек, который в свою очередь подавляет сократительные функции ткани, чем значительно снижает подвижность травмированной области. Другие химические медиаторы вызывают постоянное возбуждение в окончаниях чувствительных нервов, причиняя боль, что так же способствует ограничению движению. Параллельно в месте травмы происходит процесс фагоцитоза. Макрофаги фагоцитируют некротически измененные мышечные клетки в поврежденном участке, а также проксимальные и дистальные культи поврежденных мышечных волокон. Боль и отечность, это тот самый кнут, который заставляет вас поменьше двигаться и не мешать подготовке условий для регенерации и формированию новых тканей в последующие дни. Эта фаза длится, как правило, 2-3 дня, но может и затянуться в зависимости от тяжести травмы. Главная фишка в том, что если процесс воспаления затягивается, то заживление может и не начаться. По этому, возьмите себе за правило, после травмы три дня иммобилизации, иначе вы рискуете затянуть свое восстановление на более длительный срок.
За воспалением следует фаза заживления. Наступает она на 3-5 день и может продолжаться до двух месяцев. Во время заживления происходит замещение травмированной (утратившей жизнеспособность) ткани – регенерация. Одновременно с регенерацией мышечной ткани отек постепенно рассасывается и заменяется пролиферирующими фибробластами и компонентами внеклеточной матрицы, что ведет к восстановлению целостности соединительной ткани. Регенерация мышечных волокон одновременно направлена на восстановление связей между разорванными концами мышечных волокон. Соединительная ткань обеспечивает передачу силы сокращения через поврежденный участок, что дает возможность использовать травмированную конечность до полного завершения процесса восстановления. На ранней стадии заживления регенерация мышечной ткани зависит от врастания капилляров в поврежденный участок. Врастание новых капилляров в поврежденную область играет важную роль в доставке кислорода, необходимого для адекватного энергетического метаболизма в восстанавливающейся ткани. На данной фазе нужно максимально осторожно относиться к травме, так как с одной стороны, небольшие физические нагрузки способствуют стимуляции синтеза коллагеновых волокон, а с другой стороны, неадекватная силовая нагрузка может их разрушить.
Третьей по счету идет фаза реструктуризации, способствующая укреплению раннее сформированной непрочной ткани. Ткань меняет свою структуру, увеличивает прочность и восстанавливает функцию. На этой фазе можно и нужно выполнять более сложные, специфические упражнения, позволяющие подвергать травмированную ткань прогрессивно увеличивающейся нагрузке, чтобы способствовать возвращению к исходному уровню двигательной активности.
Резюмируя вышесказанное, можно сказать, что независимо от вида травмы и механизма ее получения, все травмированные ткани при восстановлении проходят одни и те же фазы: воспаление, заживление и реструктуризацию.
Отдельно хотел бы выделить фазу заживления, так как именно на этой фазе можно ускорить или наоборот, притормозить процесс восстановления с помощью иммобилизации (неподвижности) и мобилизации (движения). Достоверно известно, что короткий период иммобилизации после травмы необходим, чтобы ускорить образование матрицы грануляционной ткани и ограничить размер ее площади. Так же, во время иммобилизации мышечные волокна начинают проникать сквозь соединительную ткань, однако их ориентация более сложная и не параллельная неповрежденным мышечным волокнам. Отмечу, что продолжительность периода иммобилизации зависит от степени повреждения. И как только мы начнем выполнять первые аккуратные движения для травмированного участка, мышечные волокна быстрее проникают через соединительную ткань, а ориентация регенерированных волокон уже будет соответствовать ориентации неповрежденных мышечных волокон. Ранняя мобилизация сопровождается более быстрой и интенсивной регенерацией мышечной ткани, врастанием капилляров, значительным производством грануляционной ткани и рубцов. Растягивающие свойства травмированной мышцы восстанавливаются в течение относительно короткого периода времени. В тоже время, длительная иммобилизация приводит к атрофии.

 photo _zpsal4vnz8q.jpg

Эти текстом я постарался сориентировать своего читатель на правильное понимание процессов происходящих в организме после получения травмы. Надеюсь, кому-то эта информация пригодиться.
Сам пост написан по мотивам текстов Ренстрёма, Эрла, Бехля и Макаровой.
Пришелец

Проблемы реабилитации спортсменов любителей.

 photo _zpsmxcuzugv.jpg

Друзья, давно хотел написать на тему реабилитации спортсменов любителей, тех которые далеки от профессионального спорта и нагружают свое тело физическими упражнениями по большей части ради удовольствия. У них, так же как и у профессионалов, рано или поздно случаются травмы и вот на этом месте я хотел бы остановиться более подробно. Сразу открещусь, что я не такой уж супер-пупер профессионал в области спортивной медицины и что опыта у меня не так уж много, но тот, что имеется, наработан потом и кровью, причем, в прямом смысле слова.
И так, вам уже за тридцать, еще пару лет назад вы курили по две пачки в день, каждую пятницу были чуть теплей навозной кучи, но что-то случилось прекрасное в вашей жизни и вы решили с распутством завязать. Занялись спортом, ходите в спортазал, плаваете в бассейне, а по вечерам бегаете в Дендрарии – красота. Вскоре вы узнаете, что можно попробовать свои силы в Полумарафоне, Марафоне, Триатлоне и начинаете «способствовать повышению спортивной работоспособности, увеличивая объём и интенсивность тренировочных нагрузок».
И вот именно на этом месте мы сталкиваемся с первой проблемой, ибо вы начинаете тренироваться в течение длительного времени на пределе своих функциональных возможностей, добиваетесь хорошей спортивной формы и напрочь забываете об опасности перенапряжения своего организма, вызванных большой нагрузкой. Напомню, что ваше тело далеко от супер-мега тренированности, аля Хусейн Болт и вы понятия не имеете об «оптимизации планирования учебно-тренировочного процесса». Бдыщ! И вот у вас уже травма, как правило, это последствие или перетренированности, или утомления, или неправильной техники.
И так, вы уже травмированный спортсмен любитель и ваше лечение в большинстве случаев начинается с фразы: «Окей, Гугл!». Я не знаю, что может нагуглить спортсмен любитель, скорей всего это зависит от его образованности и социальных связей, предположим, что поиск был результативным, а само лечение, эффективным. Вы были у врача, у массажиста, ходили на физиопроцедуры, общались с коллегами спортсменами, прислушивались к советам и рекомендациям. И вот настал момент истины, вы выходите на спортивную дорожку, а боль ни куда не делась. В чем подвох?
Зайду издалека, в спортивной литературе написано черным по белому, что восстановление спортсмена после травмы целиком и полностью зависит от трех основных направлений, комплексное использование которых и составляет систему восстановления:
1. Медико-биологическое.
2. Педагогическое.
3. Психологическое.
К медико-биологическим средствам относят, баню, сауну, души, массаж, оксигинации, динамические токи, излучение, давление и т.д. и т.п., весь этот «физиокабинет» не что иное, как медицинская реабилитация. Реабилитационные мероприятия важны, они очень эффективны и полезны, но только в том случае, когда присутствуют педагогические средства!!! Без них ни куда, ибо должен быть человек или какой-нибудь «внутренний тренер», который вас пиздит помогает построить правильный тренировочный процесс. Будете смеяться, но нагрузки должны соответствовать функциональным возможностям организма, должно быть рациональное сочетание общих и специальных средств, желательно широкое использование переключений деятельности спортсмена, нужно обязательное ведение восстановительных микроциклов, рациональное построение общего режима жизни, правильное построение отдельного тренировочного занятия, создание эмоционального фона тренировки, обязательно проработать индивидуальную разминку и заключительную часть занятий. Если читать между строк этих заумных рекомендаций, то вам нужно терпеливо выждать время когда травма заживет и очень аккуратно начинать свою тренировочную деятельность, смирившись, что до полного восстановления еще минимум пару недель и то, только в том случае, если вы не поддадитесь на соблазн увеличить свои нагрузки, так как вроде бы ничего уже не болит.
И вот настал момент истины, вы выходите на спортивную дорожку, а боль ни куда не делась. В чем подвох? А я вам отвечу:
По началу вы просто не обращаете внимание на боли в мышцах и суставах (фигня, поболит и перестанет), через неделю боль уже во время ходьбы, а еще через пару дней болит даже без нагрузки. Вы чем-то мажете, димексид прикладываете, а оно не проходит (при этом продолжаете упорно заниматься, как ни как марафон не за горами). Обращаетесь к специалисту, он вам помогает, дает советы что и как делать и при должной помощи у вас уже через пару дней ничего не болит. И уже в это же день вы пришли на стадион. Все так было?
Методично «убивать» свое тело неадекватной нагрузкой, неправильной техникой и искренни верить, что его можно восстановить за пару дней? Так не бывает. Для реабилитации нужно время и самое главное хорошие знания тренера-педагога, способные содействовать ускорению восстановления при рациональном построении тренировки.
В статистике есть такое понятие, как систематическая ошибка выжившего, это когда по одной группе («выжившим») есть много данных, а по другой («погибшим») — практически нет. Так что исследователи пытаются искать общие черты среди «выживших», забывая о том, что не менее важная информация скрывается среди «погибших». Мне приходится работать с теми самыми «погибшими», которые не смогли добежать свои марафоны, и знаете в чем их главная проблема – в распиздяйстве переоценке своих возможностей.
Кто-то скажет, «не ссы, я сто раз так делал» и прокатывало, но подвох в том, что запасы прочности организма не бесконечны, прокатит, раз, прокатит, два, а на третий раз придется колоть дипроспан, а дипроспан – это начало конца.
И вот вам уже слегка за сорок, вы курите по полторы пачки сигарет, попиваете вискарь каждую пятницу и с долей сожаления рассказываете о своих былых спортивных результатах, даже не подозревая с каким упорством и тщанием вы угробили свое тело.

P.S.
Вот таблица от профессора Макаровой по срокам возобновления тренировочных занятий после перенесенных повреждений опорно-двигательного аппарата при растяжениях и ушибах.

 photo sroki_zpsykpp3014.jpg
С кофе

Питание для восстановления от травмы сухожилия.

Перевод статьи английского физиолога Аскера Джейкендрапа (Asker Jeukendrup), опубликованной на сайте Mysportscience.com

 photo p_Y_Kr1A5u0_zpskbv0brob.jpg

В предыдущей записи я обсуждал результаты с сессии, на которой я присутствовал в ECOSEP (Европейский колледж спортивной медицины и реабилитации) в Барселоне. Профессор Кевин Типтон из Шотландского университета Стерлинг и Стюарт Филлипс из университета МакМастер в Канаде обсуждали восстановление мышечных травм. Здесь я обобщу рекомендации по питанию при подобных травмах. Кит Баар из Калифорнийского университета в Дэвисе продолжил обсуждать сухожилие, которое менее изучено, чем мышца. Травмы сухожилия очень распространены, одной из причин столь высокого травматизма является прочность, сила и скорость, которые зависят от натяжения соединительной ткани (сухожилия, связки). Жесткие сухожилия могут быть лучше для производительности, но они также больше подвергнуты к травмам. Это позволяет сделать сухожилия жёстче с помощью плиометрики, что поможет скорости, прочности и силе, но жесткая соединительная ткань может способствовать повышению травматизма прилегающей мускулатуры. Жесткость соединительной ткани, как и сухожилий или связок, зависит от двух основных факторов:

• содержания коллагенов
• количества перекрестных связей внутри коллагена.

Перекрестные связи увеличиваются, когда спортсмены тренируются на высокой скорости или с быстрыми изменениями в направлении. Исчезают они во время силовых упражнений с медленными движениями. Возрастающие медленные сокращения оптимальны для улучшения состояния сухожилий. Также включение подобных упражнений поможет сократить время без спорта и скорее вернуться в игру.

В отличие от мышц, клетки соединительных тканей быстрее адаптируются к физическим нагрузкам. Чтобы получить максимальный эффект, вам требуется всего лишь 5-10 минут упражнений. После этого вам нужно подождать 6 часов, чтобы ткань вновь стала отзывчивой. Кит показал это на примере восстановительной программы основного игрока баскетбольной лиги, который выздоровел, выполняя упражнения 3 раза в день по 10 минут с перерывами в шесть часов между упражнениями. Также Кит представил доказательство того, что употребление витамина C и желатина способствует большему производству коллагена, особенно при разрыве связок или сухожилий. (5г желатина, 500мг витамина за 30-60 минут до занятий).

Кроме этих специальных упражнений и рациона пищи, рекомендации по потреблению белка аналогичны тем, что для мышц:

• 20г высококачественного белка (0,3г/кг веса во время КАЖДОГО приема пищи)
• потребление белка между восстановительными процессами.

Кит также предупредил, что после вынужденного простоя сухожилия теряют податливость/эластичность ближе к мышце. На самом деле это может сделать игроков, которые возвращаются после травмы, чуть быстрее, но также из-за этого мышцы становятся более склонными к травмам. Поэтому важно отслеживать и контролировать тренировочные нагрузки.
В конце концов, мы можем давать некоторые практические рекомендации из имеющихся доказательств, однако впереди большой путь к полному пониманию регенераций тканей после травм. В ближайшем будущем мы можем ожидать изменения и улучшения в этой сфере.

Источник
Большое спасибо за перевод Дарье Сагайдак.
Голубых кровей

Повреждения в баскетболе. Общая статистика НБА и НССА на 1990г.

 photo _zpsykqyjwcx.jpg

В баскетболе наиболее распространенные повреждения (около 75 %) обусловлены столкновением одних игроков с другими игроками, с игровой площадкой, щитом, кольцом.Согласно данным, в 1989г. около 0,5 млн баскетболистов получили повреждения (Chandy, Grana, 1985). Число травмированных среди сильнейших игроков еще выше. Существуют принципиальные различия между профессиональным и любительским баскетболом (студенческий, олимпийский, средних школ). Так, продолжительность игры в профессиональном баскетболе составляет 48 мин (40 мин — в студенческом и 32 мин — для средних школ). Тренировочные занятия проводятся чаще, они более интенсивны и продолжительны. Игроки Национальной баскетбольной ассоциации (НБА) проводят за сезон 80 игр, а студенты — 30.
Игроки НБА с опытом выступлений 2—7 лет в среднем имеют 1,8 повреждения на 1 игрока в год, 10—15 лет — 2,6 повреждения, а новобранцы НБА — 1 повреждение на 1 игрока в год.
Баскетбольная площадка.
С баскетбольной площадкой связано незначительное количество травм, поскольку единственный возможный источник повреждений игроков — обод кольца.
Игровая поверхность
Источником повреждений может быть игровая поверхность. Проведенные исследования показали, что на синтетическом покрытии количество травм выше, чем на деревянном (63 % и 37 % соответственно).
Повреждения: эпидемиология и общие тенденции.
Тренерами НБА было принято решение регистрировать все травмы в каждой профессиональной команде и направлять эту информацию в центральный орган для проведения компьютерного анализа. Так появилась Система информирования тренеров НБА о травмах. В 1982 г. подобная система (ISS) была организована в НССА.
Общая статистика НБА и НССА
В НБА около 40% игроков являются защитниками, 40% — нападающими и 20% — центровыми. Преобладают игроки в возрасте 23—28 лет (65%), однако есть игроки моложе 20 и старше 40 лет. Рост игроков составляет 1,9—2,1 м (75% всех игроков). Масса тела 77—113 кг (примерно 95% всех игроков).
Количество травм в играх НБА в 2 раза выше, чем во время тренировочных занятий. В среднем оно составляет более 2 травм на 1 игрока и обусловливает пропуск в среднем 7 тренировочных занятий и игр (NBTA, 1990).
Статистика сезона НССА 1989—1990гг. показывает, что повреждения, главным образом, имели место во время тренировочных занятий. Вместе с тем следует отметить, что количество тренировочных занятий почти в 5 раз превышает количество игр, следовательно, количество травм во время игр почти в 2 раза выше, чем во время тренировочных занятий.
Согласно ISS НССА, количество повреждений во второй половине игры на 50% больше, чем в первой (НССА, 1990), к тому же повреждения, полученные во второй половине игры, почти на 50% более тяжелые, чем в первой. Эти результаты свидетельствуют о том, что недостаточный уровень подготовленности (сердечно-сосудистой и/или мышечной системы), а также развитие утомления являются важными факторами возникновения повреждений у игроков НССА. Более 80% повреждений игроков НБА являются острыми, 14% — хроническими и 2—3% составляют повторные травмы; приблизительно 65% — повреждения нижних конечностей (NBTA, 1990).
Преобладают повреждения голеностопных суставов (около 30%), затем — повреждения коленного сустава и области паха, что в совокупности составляет до 18% от общего количества повреждений (НССА, 1990).
Около 80% травм — это повреждения связок (28%), мышц (21%), ушибы (18 %) и тендинит (12 %). Основные участки повреждений показаны на рис.
В исследовании Генри и др. (Henry et al., 1982) повреждения нижних конечностей, не считая травм коленных и голеностопных суставов, составили около 14% всех травм, почти 2/3 из них были ушибы, в связи с чем возникает вопрос о целесообразности использования для тазобедренной области в качестве профилактической меры специальных защитных средств. Ушибы нижних конечностей и спины составили до 20% всех повреждений.
Травмы спины и тазобедренного сустава составили 11,5% всех повреждений, большинство из них — ушибы; был также зафиксирован ряд растяжений пояснично-крестцового отдела позвоночника.
Повреждения плечевого пояса, большинство из которых были ушибы и растяжения, составляли 3% и обусловливали пропуск всего 1% игр. Повреждения в локтевых суставах представляли 2% всех травм, а травмы запястного сустава, кисти и пальцев — 15%. Повреждения пальцев составляли 75% дистальных повреждений, большинство из которых (90%) были обусловлены ушибами и растяжениями межфаланговых и пястно-фаланговых суставов.
И наконец, Генри и др. (1982) отмечают, что повреждения головы и лица составили 12% всех травм, однако большинство из них не приводили к пропуску игр: около 80% из них были ушибы и рваные раны; 16% — переломы носовой и скуловой кости.
Как и в НБА, наиболее распространенными травмами в НССА были повреждения мышц и связок — 20 и 40% соответственно, затем — ушибы, переломы и усталостные травмы. Переломы в играх НБА в среднем означали пропуск 17 игровых дней, в то время как повреждения мышц — 9 игровых дней, а усталостные травмы — 4 игровых дня.

Clinical Practice of Sports Injury Prevention and Care.
EDITED BY P.A.F.H. RENSTROM 1994.
Сазказм

10 НЕПРАВИЛЬНЫХ правил о том, как нельзя заниматься спортом.

 photo the-runner-1-yahoo-2012-london-olympics-games-coverage_zpshuslujvl.jpg

В сети куча беспонтовых статей, которые постят-перепостят из года в год. И иной раз их можно встретить на вполне вменяемых ресурсах. В этих статьях четко, ясно и абсолютно неправильно даются разнообразные советы. Вот одна из статей про спорт, ей сто лет в обед, а её до сих пор постят все кому не лень.

10 правил о том, как нельзя заниматься спортом.

1. Бегать по утрам
В отличие от следующих пунктов, это, скорее, не запрет, а рекомендация. Веришь ты в биоэнергетику или нет, но эта наука четко говорит: в соответствии с биоритмами человека бегать полезнее всего с 20 до 22 часов вечера, примерно через час после последней трапезы. После пробежки можно подкрепиться только через 40 минут.


Судя по тому, в каком контексте автор употребляет термин биоэнергетика, речь скорей всего идет о лженаучном учении, от которого отмахивается вся прогрессивная наука. А что касательно биоритмов, то выделяют индивидуальные типы суточных биоритмов: «жаворонки», «совы» и «голуби», или аритмики. Спортсмены с утренним типом эффективнее тренируются и лучше выступают утром, а спортсмены с вечерним типом — вечером. Интенсивность физиологических процессов имеет тенденцию повышаться утром и падать ночью. Так, работоспособность меняется на протяжении суток: самая высокая — с 10 до 12 и от 16 до 18 часов.
И еще один момент, после сна в межпозвоночных дисках увеличивается давление и плотность, за счет чего рост в среднем увеличивается на полтора-два сантиметра, а это увеличивает амортизацию тела и уменьшает травматизацию позвоночника.

2. Бегать на асфальте
Асфальт плох тем, что почти не поглощает толчки, возникающие, когда нога отталкивается от земли. А это грозит твоему голеностопу, коленным и тазобедренному суставами, и даже пояснице. Поэтому, если нет возможности заниматься на специальном покрытии беговых дорожек на стадионе, бегай в парке, где есть ровные земляные тропинки.

Здоровая тренированная стопа нейтрализует нагрузки (толчковое ускорение) до 70% благодаря сводчатому анатомическому строению и своей рессорной функции.Когда рессорная функция стопы нарушена, то все толчковые ускорения проходят вверх по скелету Для этого нужно использовать правильную технику бега. Читайте Гордона Пири и будет вам счастье, в любом другом случае, через две недели у вас заболят колени и вы пополните ряды неудавшихся бегунов, которые будут рассказывать за чашечкой пива, что бег травматичен и опасен.

3. Бегать вдоль автомобильных дорог
Во время бега усиливается дыхание и ускоряется обмен веществ. Если ты вдыхаешь чистый воздух, то твой организм очищается и насыщается кислородом. А загазованный воздух, наоборот, засоряет организм, работающий во время бега по принципу «пылесоса».


Какой-то банальный совет, его даже обсуждать не хочется.

4. Тренироваться в обносках
Это значит, что на тебе должна быть не старая футболка, которую «не жалко выбросить», и уж тем более не шорты, которые носились еще в 9 классе. Не стоит покупать спортивный костюм из чистого хлопка: он быстро впитывает пот, прилипает к коже и мешает ей дышать. Лучше всего чтобы кроме хлопка в составе ткани были лайкра, полиэстер, эластан или нейлон. Только такой тренировочный костюм будет хорошо держать форму и не растянется через месяц занятий.

Все мы неоднократно сталкивались с обещаниями друзей, родственников и просто знакомых начать бегать как только они купят новые кроссовки. И что, начали бегать? Так что данный совет отнесем в разряд аргументированной отмазки, почему мы не занимаемся спортом. Ибо и дураку понятно, что в хорошей экипировке, бегать намного приятней, чем в кирзовых сапогах.

5. Заниматься босиком
Тренироваться босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве – значит, увеличивать нагрузку на позвоночник и изнашивать его почти со скоростью звука. Особенно вредно это если у тебя к тому же есть проблемы с сосудами, которые таким образом испытывают двойную нагрузку.


Возвращаемся ко второму пункту: "Здоровая тренированная стопа нейтрализует нагрузки (толчковое ускорение) до 70% благодаря сводчатому анатомическому строению и своей рессорной функции." А про то, что при занятии босиком, в носках или даже кроссовках на плоской подошве в два раза увеличивается нагрузка на сосуды я впервые слышу.

6. Пить «когда хочется»
О том, что во время тренировки просто необходимо много пить, знают все. Но это не мешает нам пить только «когда захочется», что при большой интенсивности занятий грозит обезвоживанием. Если такая перспектива тебя не прельщает, то послушай совета спортивных физиологов – и делай 2-3 профилактических глотка каждые 20 минут. Даже если еще не умираешь от жажды.

Мозг строго координирует количество потребляемой воды для того, чтобы сохранить водный баланс в организме. Поэтому здоровый человек должен пить столько воды, сколько хочет сам.

7. Пользоваться антиперсперантом
Во время тренировки человек сильно потеет – так тело естественным способом избавляется от шлаков. Успешно мешают ему в этом как раз антиперсперанты, повышающие таким образом уровень зашлакованности организма.


Моя бабушка шлаком называла прогоревший уголь, который удаляла каждый вечер из печки. А что касается токсинов и продуктов катаболизма, то они выводятся из организма дыханием, мочой и калом. На счет пота, он выделяется нашим организмом для терморегуляции, а антиперсперант, вроде бы, блокирует секрецию потовых желез, тем самым подвергая нас опасности перегрева. Хотя, я как-то раз помазался, ради интереса, толка ни какого не было.

8. Слушать аудиоплеер
Ты спросишь: «А как же иначе?». Хотя бы уменьши громкость. Ведь как выяснил канадский ученый Вильям Ходжетс из Университета Альберты, физические нагрузки в сочетании с громкой музыкой могут рано или поздно привести к полной потере слуха. Причем внезапно.


Прослушивание громкой музыки в наушниках, по любому, рано или поздно может привести к полной потере слуха! Подпись Кэп.

9. Отвлекаться и быть в плохом настроении
Отчасти этот пункт относится и предыдущему. Если ты разговариваешь, смотришь телевизор или думаешь о посторонних вещах, то тем самым отвлекаешь от тренировки свой главный орган контроля – мозг. Он перестает следить за работой мышц, они начинают «халтурить» и эффективность тренировки падает почти до нуля. Именно поэтому инструкторы по фитнесу советуют во время занятий четко следить за своими действиями и ощущениями, «войти со своим телом в психологический контакт».


Внимание во время тренировки позволяет нам правильно отрабатывать технику выполнения упражнений, повышая эффективность тренировки, но утверждать, что 10 км на беговой дорожке перед телевизором равно нулю, тоже глупо.

10. Заниматься усталым
Если ты не выспался или утомлен, физическая нагрузка не даст положительных результатов. Никаких. Все, что можно заработать в этом случае, – добиться выброса гормонов стресса в кровь.


Подставьте вместо "физическая нагрузка" любое другое словосочетание и получите тот же результат.

Итого: ни одного дельного совета. Спрашивается, на хрена это постить?
Герой

Кинезитейпирование, что это такое и с чем его едят.

 photo DSC03851_zpsc12d05ad.jpg

Если честно, то еще год назад я даже и не знал, о существовании кинезиотейпировании как такового. Да, про тейпы слышал, видел их и даже сам пару раз тейпировал голеностопные суставы "горе-футболистам", но так, что бы с приставкой "кинезио", это не про меня. И вот, совершенно случайно, где-то год назад, на просторах безбрежного интернета я совершено случайно увидел фото разукрашенного изолентой легкоатлета, а снизу подпись "Кинезиотейпированный чемпион". Именно с этого места, моя жизнь круто изменилась, ибо спортсмен произвел на меня неизгладимое впечатление, а эффект от кинезиотейпирования, им описанный, вовсе шокировал.
И так, друзья, что такое кинезиотепирование? Взяли ручки, карандаши, записываем! Это новое направление в восстановительной медицине, получившее признание у всех и вся, придуманный и разработанный японским мануальным самураем Кензо Касе, еще в прошлом веке. Он, с утонченной японской хитростью, совместил совместимое и допустил допустимое, создав кинезиотейп - эластичную ленту, изготовленную из высококачественного японского хлопка, покрытую гипоаллергенным клеящем слоем на акриловой основе, активизирующемся при температуре тела! По всем параметрам, кинезотейп не уступает эластичности человеческой кожи, а хлопковая основа не препятствует дыханию кожи и испарению с её поверхности. Не спорю, любознательный блогер обязательно задаст вопрос с подковыркой, мол, каков толк от всех выше перечисленных регалий, а я ему отвечу: в основе механизма действия кинезиотейпирования лежит создание благоприятных условий для саногенетических процессов, реализующихся в нормализации микроциркуляции в соединительной ткани кожи и подкожной жировой клетчатке, уменьшении болевого синдрома, восстановлении функциональной активности мышц, оптимизации афферентной импульсации на сегментарном уровне.
Хватит с вас теории, вернемся к моей практике. Чуть меньше года я познавал тайны сей удивительной методики через книги, журналы и видео на ютубе, практиковал, экспериментировал, вроде, даже получалось. Но мне не хватало направляющей руки мастера, а точнее сенсея, что бы он приоткрыл тайну кинезиомастерства.

 photo DSC03900_zpsa09ca17b.jpg
Collapse )
Пришелец

Большой респект и уважуха "Девятому каналу"!


Друзья, большое вам спасибо за вчерашнюю трансляцию футбольного матча Мазервелл - Кубань и особая благодарность Игорю Щеткину за прекрасную комментаторскую работу в далекой Шотландии. Молодцы, что не бросили нас, простых смертных болельщиков кубанского футбола! Такой позитив, что подарили вы нам вчера, дорогого стоит!


P.S. Обязательно расскажите своим зрителям, как вам удалось договориться о трансляции. Чувствую, там детектив и интриги были еще те)
Герой

RUN ASICS KRASNODAR 2013

 photo DSC02567_zpscd3e9586.jpg

Сегодня 21 апреля в Краснодаре состоялся забег на 5000 метров. Это мое второе участие в данном мероприятии. Мне почти все понравилось, и жж френдов встретил, и стартовал удачно, и дистанция прошел на высокой скорости, и солнышко нас порадовало. Рядом с лобным местом, стояли беговые дорожки и по ним бегали чемпионы, устанавливая рекорды для тренажеров. Обратил внимание на одного дядьку, который тейпировал себе колени. Учитесь, друзья, чел с умом подошел к профилактики возможных травм! Не то что некоторые!

 photo DSC02572_zpsc831d738.jpg
Collapse )
Пришелец

RUN ASICS KRASNODAR или как я на старость лет побежал)

Photobucket

Сегодня, 8 сентября в самом центре Краснодара состоялся ежегодный российский легкоатлетический забег RUN ASICS KRASNODAR «5000 метров с «Высшей Лигой», а так как я уже как почти четыре месяца веду праведный образ жизни, то сие мероприятие ни как не смог обойти стороной. Пятницу провел культурно, почти не пил, не смотря на футбол, с утреца сделал легкую зарядку, отправил рэбана в школу, напоил супругу кофем и на сей оптимистичной ноте отправился на забег.

Photobucket
Collapse )